Cómo empezar a llevar una vida saludable

Muchas personas quieren empezar a comer más saludable y a hacer deporte, pero no saben por dónde empezar. La respuesta es muy sencilla: hay que hacerlo poco a poco.

©Caju Gomes para Unsplash

Para cambiar tus hábitos y, con ello, tu vida entera, debes hacerlo poco a poco, pasito a pasito, porque si nos proponemos cambiarlo todo de golpe, lo más seguro es que nos frustremos y fracasemos, pero si vamos poniéndonos metas asequibles y llevaderas será más fácil que las podamos adaptar a nuestra vida e ir añadiendo nuevas.

Vamos con un ejemplo: si quieres hacer una maratón, lo lógico es que primero empieces a un ritmo suave de andar-correr, luego intentarás hacer 5km, más tarde 10km y, cuando los domines, pasarás a 20km. Después, y con mucha constancia, estarás listo para una maratón, pero si nunca hiciste ejercicio, difícilmente llegarás a hacer los 40km la primera semana.

Pues en esto de la alimentación saludable pasa exactamente lo mismo. Si estás acostumbrado a comer ultraprocesados de dudosa reputación, comida rápida, frituras y pocas frutas y verduras, no puedes cambiarlo todo de repente, deberás ir poco a poco, sustituyendo unos alimentos por otros, porque sino, empezarás con muy buena intención pero, a medida que vaya pasando la semana, estarás intentando hacer tantos cambios y tan drásticos a la vez, que te será muy difícil llevarlos todos a cabo.

Primero cambiarás esa pasta que tanto te gusta con un bote de salsa preparada, por pasta integral con salsa casera; las tostadas del desayuno con mantequilla y mermelada con zumo de brik y café con azúcar, por tostadas de pan 100% integral, con un poco de aceite, tomate, una pieza de fruta y café con azúcar moreno integral (que además de no ser refinado endulza más y necesitarás menos cantidad) y así, poco a poco, irás dando pequeños pasos hasta que, sin darte cuenta, tu despensa habrá cambiado, tu manera de comer también e incluso te diría que tu estado de ánimo.

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Y si a esa nueva alimentación le añades un poco de actividad física, ya harás el combo completo, eso sí, sin agobiarse y poco a poco, porque si no, aparecen las lesiones y los problemas y, al final, es peor el remedio que la enfermedad.

Y para que todo esto te resulte más fácil, te voy a dejar cinco tips a tener en cuenta para que te sirvan de mayor ayuda:

1.     No te agobies si algún día comiste de más. No pasa nada. Igual que no se adelgaza por comer un día ensalada, no vas a engordar por comer un día pizza. Lo que cuenta es lo que haces la mayoría de las veces.

2.     Bebe mucha agua. Muchas de las veces que sentimos esa gula por comer algo, lo que estamos es sedientos, así que ten siempre a mano una botella con agua o con infusiones sin azúcar si te resulta demasiado aburrido beber solo agua.

3.     Haz ejercicio. ¡Muévete! Es importantísimo compaginar la alimentación con el deporte, así estaremos sanos al 100%, cada uno con el deporte con el que más disfrute y con su intensidad adecuada.

4.     Mira las etiquetas. A la hora de comprar en el supermercado, lee todas las etiquetas, los ingredientes están ordenados siempre por cantidad, es decir, el primero siempre es de lo que más lleva el producto. Así que, si estás eligiendo un pan de molde y entre los tres primeros ingredientes hay harina de trigo sin ser integral y azúcar, busca otro pan de molde porque ese no será el más adecuado.

5.     Se feliz; esto no es una «dieta opresora de adelgazamiento» donde pasas hambre y solo quieres llegar a esos kilos mentales que te has propuesto para luego volver a tus antiguos hábitos. Esto es un cambio de estilo de vida, donde el 80% será comida saludable, pero rica y espectacular, y el otro 20% podrás comer y hacer lo que quieras.

El texto hasta aquí es de Celia Garcia, escrito para nuestra compañía.

Sólo quería añadir que a eso nos dedicamos, a inspirar hábitos de vida saludables por todo el mundo. Si quieres mejorar tu estilo de vida y formar parte de lo que me gusta llamar «el club de la gente sonriente», ponte en contacto conmigo y te cuento.

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